💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Δημιούργησε άνετο περιβάλλον
Η ακαταστασία είναι πιθανό να θέτει εμπόδια στο σωστό ύπνο. Οι σκέψεις για την τακτοποίηση του χώρου μπορεί να…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Άκου μουσική
Η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής ή audiobook μπορεί να σε ηρεμήσει καλύτερα και από τον διαλογισμό. Η χαλαρωτική μουσική μπορεί…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Διάβασε κάποιο βιβλίο
Χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως το διάβασμα ενός βιβλίου πριν από τον ύπνο βοηθάει εξαιρετικά στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Μια πανεπιστημιακή…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Πιες ένα φλιτζάνι τσάι
Είναι καλή πρακτική να αποφύγεις οποιαδήποτε ποτό με καφεΐνη, αλκοόλ ή ζάχαρη πριν κοιμηθείς. Η παρασκευή ενός φλιτζανιού ζεστού…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Να έχεις συνέπεια στη ρουτίνα του ύπνου σου
Ο ύπνος μεταξύ έξι και εννέα ωρών κάθε βράδυ είναι μια δραστηριότητα που χαρίζει ξεκούραση και αναζωογόνηση σε άτομα…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Απόφυγε τα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο
Όταν καταναλώνεις ένα μεγάλο και βαρύ γεύμα ο οργανισμός είναι αδύνατο να ηρεμήσει και δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς! Αν πεινάς,…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Αντιμετώπισε τα σωματικά συμπτώματα
Όπως ένας άνθρωπος που έχει καταρροή ή πονοκέφαλο δεν μπορεί να κοιμηθεί, έτσι και άλλα σωματικά προβλήματα υγείας μπορούν…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Βάλε «στοπ» στην τεχνολογία
Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ένας χώρος που ο κάθε άνθρωπος σχετίζει με τον ύπνο. Καλό θα είναι, λοιπόν,…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους
Το χαλαρωτικό μπάνιο ή ντους είναι από τους πιο δημοφιλής τρόπους για να κοιμάσαι καλύτερα.🛀😴
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Μην πίνεις αργά καφέ
Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει αυξημένη στο αίμα σου για 6-8 ώρες. Επομένως, μην πίνεις μεγάλες ποσότητες καφέ μετά…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Ρύθμισε τη θερμοκρασία του δωματίου
Η θερμοκρασία του δωματίου είναι πολύ σημαντική! Γι’ αυτό αν κοιμάσαι με κάποιον που έχει διαφορετική προτίμηση στη θερμοκρασία…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Απόφυγε το αλκοόλ
Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να σε κρατήσει ξάγρυπνο καθώς οι επιδράσεις του μειώνονται.…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Ασκήσου σε τακτική βάση
Η τακτική άσκηση βοηθά στον καλύτερο ύπνο, καθώς μειώνει το άγχος και ανακουφίζει από το στρες. Η άσκηση νωρίς…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Επίλεξε τρόφιμα που ενισχύουν τον ύπνο
Το ρύζι, η βρώμη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μας τροφοδοτούν με τον αμινοξύ τρυπτοφάνη που θεωρείται ότι αυξάνει την…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Ρύθμισε το φως του δωματίου
Έντονο φως εντός και εκτός του δωματίου είναι πιθανό να σε δυσκολέψουν να αποκοιμηθείς ή να σε ξυπνήσουν ξαφνικά.…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Κάνε μια χαλαρωτική δραστηριότητα το βράδυ
Είναι άσκοπο να στριφογυρνάς στο κρεβάτι αν δεν νυστάζεις ή αν για κάποιο λόγο ο ύπνος σου διακόπηκε μέσα…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Βγες στον ήλιο μόλις ξυπνήσεις
Άνοιξε διάπλατα τα παράθυρα και άφησε τις ακτίνες του ήλιου να μπουν στην κρεβατοκάμαρά σου ή κάνε την πρωινή…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Ξύπνα την ίδια ώρα κάθε μέρα
Ξυπνητήρι την Κυριακή; Μάλλον σαν μαρτύριο ακούγεται παρά σαν τη συμβουλή κάποιου ειδικού… Είναι όμως αλήθεια ότι το σταθερό…
💤𝐒𝐥𝐞𝐞𝐩𝐢𝐧𝐠 𝐓𝐢𝐩𝐬: Κλείσε όλες τις συσκευές πριν πέσεις για ύπνο
Ένα συχνό και σοβαρό λάθος που κάνουν πολλοί είναι να χαζεύουν στην τηλεόραση ή στο κινητό πριν κοιμηθούν. Οι…